完美体育·(中国)官方网站老年人多做这几个动作可有效预防跌倒老年人是发生跌倒的高风险人群。老年人跌倒不仅容易出现骨折，还可能引发血压升高继而导致心脏疾病的发作。
为了避免以上情况的发生，我们可以从日常生活中筛查跌倒风险，以评估老年人是否容易跌倒。此外，可通过一些训练帮助老年人站稳脚跟，减少跌倒事件的发生，维护老年人的身体健康。
清晨是心脑血管疾病发作的高发时段，因为这时血压、血糖等指标可能不稳定，易令人产生头晕、眼花、胸闷等症状。
为防止跌倒，建议老年人清晨醒来时先在床上躺一会儿，然后再慢慢坐起，等1分钟后再将双脚放在地上。这时也不要着急活动，先站一会儿，等身形稳定再开始行走。
建议老年人不要把电话放得太高，最好放在客厅等处的桌子上。听到电话铃响时不要着急接听，要慢起、慢站、慢走，再去接电线.洗澡时
老年人的身体较弱，平衡能力差，尤其是患有心脏病、高血压等慢性病的老年人，由于浴室空间狭小，水温过高时会让血管扩张，导致老年人出现缺氧现象。再加上地面湿滑，就很容易跌倒。
人在起夜时，体位变化很容易引起血压变化，进而引发短时间头晕。再加上夜间光线昏暗，老年人看不清周围环境，极易发生跌倒。
长时间站立和排队很容易让老年力不支。而公交车进站时，老年人跟不上人群上车的速度，很容易在拥挤中跌倒。
老年人以正常速度行走3米距离并转身走回原点，记录时间。如能在12秒内完成即为正常；如超过12秒，则说明老年人的跌倒风险较高。
老年人双足并立站立10秒；如能完成，双足错半步站立10秒；如能完成，双足脚尖对脚跟站立10秒。在评估过程中，老年人可稍微张开双臂保持平衡，如身体晃动，也提示有平衡功能减退，在日常生活中有一定的跌倒风险。
老年人双手交叉扶肩，用最快的速度从椅子上起立再坐下，连续做5次，记录从第1次坐起到第5次站立的时间。如在12秒内完成即为正常；如超过12秒完美体育·(中国)官方网站，则说明老年人的跌倒风险较高。
《英国运动医学杂志》的一项综合研究发现，每周锻炼3小时，老年人的跌倒风险可降低39%。专家因此推荐了3种能有效预防跌倒的居家锻炼方法。
老年人平卧在床上或瑜伽垫上，屈髋屈膝，肩背部和双足紧贴床，腰背部用力，腹部上挺完美体育·(中国)官方网站，使腰、背、臀部离开床，保持6秒。
首先缓慢下蹲，注意在下蹲过程中大腿前部肌肉收缩的感觉，至膝关节屈曲90°时，保持3～6秒。然后深吸气并缓慢呼出，将注意力集中在大腿前部肌肉上，持续呼气3～6秒后缓慢站起。
在保证老年人安全的前提下，进行单腿站立锻炼。老年人取站立位，双脚与肩同宽，调神调息，缓慢抬起一条腿，作金鸡独立的姿势后尽可能地维持站立时间。
除了运动训练以外完美体育·(中国)官方网站，在日常生活中，老年人及其家人也要多加注意，尽量避免跌倒发生的可能性，让老年人拥有一个健康的晚年生活。